在退休后的悠闲时光里，不少老年人选择睡个懒觉，觉得这样能养精蓄锐，让身体更健康，仿佛睡懒觉就是开启舒适生活的“钥匙”。然而，科学研究却像敲响的警钟，揭示出过度睡眠可能给老年人身体带来诸多不良变化，甚至对寿命产生影响。接下来，就深入剖析老年人每天早上睡懒觉可能引发的六大身体变化，并结合实例与医学研究，助力大家更科学地管理睡眠。

人体的生物钟宛如一位幕后的“总指挥”，默默调控着睡眠、体温、激素分泌以及新陈代谢等诸多环节。老年人若长期早上睡懒觉，生物钟就会像脱缰的野马，陷入紊乱，昼夜节律被扰乱，进而使身体各项机能的正常运作“乱了套”。

-代谢变慢，易发胖：研究表明，过度睡眠会如同给身体的能量消耗“踩刹车”，使基础代谢率降低。老年人本就新陈代谢比年轻人迟缓，要是再长期赖床，体重很可能如吹气球般增加，甚至引发肥胖。而肥胖恰似一个“导火索”，会进一步增加糖尿病、高血压和心血管疾病的风险。

展开剩余82%

-胰岛素抵抗，血糖波动加剧：有研究发现，不规律的睡眠习惯就像给胰岛素“使绊子”，导致胰岛素抵抗，让血糖控制变得棘手。特别是糖尿病患者，若长期赖床，血糖波动会如同坐“过山车”般加剧，还可能增加糖尿病并发症的风险。比如一位65岁男性患者，退休后习惯每天睡到上午9点，饭后还常午睡两小时。半年后，体重从65公斤飙升至75公斤，血糖水平也出现异常。检查发现，胰岛素敏感性下降，糖化血红蛋白上升，经调整作息，恢复早睡早起习惯并配合运动，血糖才逐渐稳定。

-早晨是心血管疾病高发时段：心血管病学研究表明，清晨如同一个“危险关卡”，是心脏病和中风的高发时段，此时血压波动大，交感神经兴奋，血液黏稠度升高。正常晨起活动能助力血液循环顺畅“通关”，可长期赖床会让血压调节像失灵的机器般异常，使心血管系统承受的压力“水涨船高”。

-血流缓慢，易形成血栓：清晨起床后，人体血液循环本应像加速的列车般逐渐提速，但若一直赖床，血流速度就会变得如缓流的小溪般缓慢，血液黏稠度增加，血栓就容易形成，静脉血栓和脑卒中的风险也随之增加。像一位72岁女性患者，长期睡懒觉，平时活动量少，某天上午起床后突然一侧肢体无力，送医确诊为轻度脑卒中，专家分析其作息不规律、长时间卧床是诱因之一。

睡眠过多并非让大脑更清醒，反而可能带来反效果。研究显示，老年人每天睡眠时间超9小时，就像给认知功能下降和老年痴呆的发生“开了绿灯”。

-赖床削弱大脑记忆力：早晨本应是大脑“大展身手”的活跃时刻，赖床却会让大脑处于“半梦半醒”的混沌状态，记忆力像被蒙上一层纱般下降，思维也变得迟缓，长期如此，可能加速阿尔茨海默病（老年痴呆）的发生。

-缺少晨间阳光，影响褪黑素分泌：晨间阳光犹如“清醒剂”，能抑制褪黑素的分泌，令人白天保持清醒，夜晚更易入睡。若长期赖床，褪黑素分泌就会紊乱，昼夜节律失调，睡眠质量受影响，陷入恶性循环。

-赖床致免疫系统紊乱：科学研究表明，长期过度睡眠像给免疫细胞“上了枷锁”，抑制其活性，导致免疫力下降，人体就更容易遭受细菌和病毒的“侵袭”。

-睡眠过多影响肠道菌群：肠道健康与免疫系统紧密相连，睡眠过多会使肠道菌群的平衡像失衡的天平般被打破，消化功能下降，胃肠道疾病风险增加。

-长期卧床致肌肉萎缩：老年人若每天赖床时间过长，肌肉活动减少，肌肉流失会加快，肌肉力量如泄气的皮球般下降，跌倒和骨折的风险也相应增加。

-缺少晨间运动，骨质疏松风险增加：晨间适量运动如同给骨骼注入“活力剂”，能促进骨代谢，增强骨密度。若长期赖床，缺少运动，骨骼对钙的吸收能力就会下降，骨质疏松的风险大幅增加。

-赖床打乱多巴胺分泌：多巴胺是大脑中的“快乐激素”，早晨起床后适当活动能促进其分泌，令人保持良好情绪。若长期赖床，就容易导致精神萎靡，情绪低落，抑郁风险增加，仿佛给好心情蒙上了一层“阴霾”。

-缺少社交活动，心理健康受损：老年人若赖床时间过长，与家人和朋友互动就会减少，社交活动像被切断的线般变少，孤独感增加，最终可能影响心理健康。

-坚持规律作息：每天早睡早起，尽量固定起床时间，告别赖床，让作息如精准的时钟般规律。

-晨起适量运动：起床后进行散步、伸展运动等，促进血液循环，让身体像被唤醒的机器般充满活力。

-保持阳光照射：早晨晒太阳，调节生物钟，提高睡眠质量，让阳光成为健康生活的“好帮手”。

-饮食调理：晚饭别吃太饱，避免影响夜间睡眠，让饮食成为助力睡眠的“小妙招”。

发布于：浙江省